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Created April 6, 2026 08:17
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hauteur de selle
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Réglage optimal de la position de selle en cyclisme : littérature scientifique

Le livre de Frédéric Grappe "Cyclisme et optimisation de la performance" (éditions De Boeck) est effectivement une référence majeure qui aborde la biomécanique et l'optimisation de la position du cycliste 1. Bien que je n'aie pas accès au contenu exact du livre, voici les méthodes scientifiquement validées pour le réglage de la selle, issues de la littérature scientifique.

1. Méthodes de réglage de la hauteur de selle

Méthode Hamley & Thomas (109% de l'entrejambe)

Cette formule classique, publiée en 1967, recommande de multiplier la mesure de l'entrejambe par 1,09 (109%) 2.

  • Mesure : Distance de l'ischion au sol
  • Résultat : Hauteur de selle mesurée du centre de l'axe de la pédale (en position basse) jusqu'au sommet de la selle

Méthode LeMond (88,3% de l'entrejambe)

Popularisée par Greg LeMond, cette méthode utilise un coefficient de 0,883 3.

  • Calcul : Entrejambe (cm) × 0,883 = hauteur de selle
  • Mesure : Du centre du boîtier de pédalier au sommet de la selle

Méthode Holmes (angle du genou 25°-35°)

C'est la méthode la plus recommandée scientifiquement pour la prévention des blessures et la performance 4. Elle utilise un goniomètre pour mesurer l'angle de flexion du genou :

Condition Angle de flexion du genou
Mesure statique (pédale au point mort bas) 25° à 35° 5
Mesure dynamique (faible intensité) 33° à 43° 4
Mesure dynamique (haute intensité) 30° à 40° 4

Important : La différence entre mesure statique (méthode Holmes) et dynamique est d'environ 8° 5.

2. Réglage du recul de selle (position antéro-postérieure)

Méthode KOPS (Knee Over Pedal Spindle)

Cette méthode traditionnelle sert de point de départ pour le réglage du recul 6 :

  1. Placez les manivelles parallèles au sol (position 3h)
  2. Utilisez un fil à plomb depuis la tubérosité tibiale (bosse sous le genou)
  3. Le fil doit passer par le centre de l'axe de la pédale 7

Note scientifique : La position du recul de selle influence l'efficacité du pédalage, l'orientation du bassin et les forces internes au niveau du genou 8.

3. Consensus scientifique actuel

Une revue systématique récente (2024) portant sur 47 études conclut 8 :

  • Hauteur de selle : Un consensus existe pour un angle de flexion dynamique du genou entre 25° et 35° au point mort bas, selon que la priorité soit la puissance maximale ou l'efficacité énergétique
  • Variations < 4% de la longueur de jambe : Effets négligeables sur les charges des membres inférieurs et aucun effet sur la consommation d'oxygène 9
  • Facteurs individuels : La flexibilité des ischio-jambiers et la flexibilité lombaire sont des prédicteurs importants de la hauteur de selle optimale 5

4. Recommandations pratiques

Paramètre Méthode recommandée Valeur cible
Hauteur de selle Holmes (statique) Angle genou 25°-35°
Hauteur de selle Formule Entrejambe × 0,883 à 0,885
Recul de selle KOPS Genou au-dessus de l'axe pédale
Inclinaison Niveau Horizontale (0° à -1°) 7

Références scientifiques clés

Pour approfondir, voici les articles de référence :

  • Bini, R. & Priego-Quesada, J. (2022) - Methods to determine saddle height in cycling - Journal of Sports Sciences 9
  • Husband et al. (2024) - Cycling position optimisation - a systematic review - Journal of Sports Sciences 8
  • Swart, J. & Holliday, W. (2019) - Cycling Biomechanics Optimization - Current Sports Medicine Reports 4
  • Holliday, W. & Swart, J. (2021) - Anthropometrics, flexibility and training history as determinants for bicycle configuration - Sports Medicine and Health Science 5

Ces sources confirment que la méthode Holmes (mesure de l'angle du genou) est actuellement considérée comme la plus fiable pour optimiser à la fois la performance et la prévention des blessures.

Footnotes

  1. Cyclisme : Optimisation de la performance - Google Books (10%) ↩

  2. The Journal of Strength & Conditioning Research (6%) ↩

  3. Lemond Method – Understanding Greg Lemond Saddle Height Formula (4%) ↩

  4. Current Sports Medicine Reports (16%) ↩ ↩2 ↩3 ↩4

  5. Anthropometrics, flexibility and training history as determinants for bicycle configuration - PMC (24%) ↩ ↩2 ↩3 ↩4

  6. KOPS Method (Knee Over Pedal Spindle): Bike Fit Guide (4%) ↩

  7. J'ai testé 3 méthodes pour régler ma selle : la 3ème a éliminé toutes mes douleurs (5%) ↩ ↩2

  8. CyclingPositionOptimisationASystematicReviewOfTheImpactOfPositionalChangesOnBiomechanicalAndPhysiologicalFactorsInCyclingPV-WAINWRIGHT.pdf (17%) ↩ ↩2 ↩3

  9. Methods to determine saddle height in cycling and implications of changes in saddle height in performance and injury risk: A systematic review - PubMed (14%) ↩ ↩2

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