Stretchly 中文版 Break Ideas

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		{
			"data": [
				"走开",
				"你有没有注意到你的大脑是如何自己解决问题的？所需要的只是离开电脑，休息一下，想想一些完全无关的事情。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"小憩",
				"休息是确保肌肉骨骼系统性能的关键组成部分。频繁的休息可以缩短任务的持续时间，并有助于降低人体工程学损伤的风险。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"冥想",
				"研究表明，基于正念的练习有助于减少焦虑、抑郁、压力和疼痛，并有助于改善整体健康、心理健康和生活质量。不知道怎么开始？有很多应用程序可以帮助你。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"眨眼",
				"长时间看屏幕会使你眨眼的次数减少，从而使你的眼睛暴露在空气中。快速眨眼几秒钟，刷新泪膜，清除眼表灰尘。"
			],
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		},
		{
			"data": [
				"人体工程学",
				"键盘、鼠标、显示器或工作表面的高度和角度不当会导致健康问题。花点时间阅读有关办公桌人体工程学的知识。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"移动",
				"在办公室里有很多锻炼身体的方法。试着原地踏步或做伏地挺身。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"改变",
				"你有稳定球或站立工作台吗？考虑一下把桌椅换一下。"
			],
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		},
		{
			"data": [
				"通知",
				"你是在做白日梦还是注意力不集中？这表明你需要休息一下。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"技术",
				"去散散步怎么样？"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"新陈代谢",
				"新的研究表明，长时间坐着会增加患代谢综合征、心脏病发作和中风的风险以及总体死亡风险等。有规律地散步可以帮助你的血液循环，从而解决一些问题。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"活跃的会议",
				"把会议从会议室搬到大厅怎么样？散步不仅可以燃烧卡路里，甚至可以培养协作意识。"
			],
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		},
		{
			"data": [
				"水果",
				"慢慢来，吃点水果。慢慢地。注意味道，质地，新鲜度。"
			],
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		},
		{
			"data": [
				"洗手间",
				"去洗手间时，走到工地设施中最远的浴室。"
			],
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		},
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			"data": [
				"咖啡休息时间",
				"去喝咖啡休息吗？每次你去散步5分钟。"
			],
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		},
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			"data": [
				"同事",
				"不要给办公室同事发电子邮件或信息，走到他们的办公桌前与他们交流。"
			],
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		},
		{
			"data": [
				"学习",
				"在一项对健康志愿者的研究中，美国国立卫生研究院的研究人员发现，早期和经常的短暂休息可以帮助我们的大脑学习新的技能。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"运动",
				"有证据表明，少量的有规律的锻炼可以带来巨大的健康好处，包括可以明显地减轻压力。"
			],
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		},
		{
			"data": [
				"重复",
				"你有没有发现你的伸展运动规律？不要忘记重复多次，以更好地对抗久坐的效果。"
			],
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		},
		{
			"data": [
				"手腕和前臂",
				"双臂伸直，手掌朝上，然后慢慢地顺时针旋转双手四次，然后逆时针旋转四次。"
			],
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		},
		{
			"data": [
				"背部伸展",
				"双手放在脑后，然后一起举过头顶，手掌朝上。"
			],
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		},
		{
			"data": [
				"动员",
				"每停滞30分钟，你就应该有至少一分钟的刺激。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"7分钟训练",
				"这项训练在一小部分时间内就完成了全身运动。但和任何运动一样，要小心。有许多应用程序可以让你开始。"
			],
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		},
		{
			"data": [
				"脉搏",
				"把你的脉搏频率提高到每分钟120次，连续20分钟，每周做四到五次你喜欢的事情。定期提高心率可以改善心血管健康。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"走楼梯",
				"研究表明，被认为是高强度体力活动的爬楼梯每分钟比慢跑消耗更多的卡路里。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"创造艺术",
				"众所周知，艺术疗法对心理健康有很大的好处，尤其是在压力管理方面。写首短诗，拍张照片或画些小东西怎么样？"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"在外面吃午饭",
				"大自然与积极的情绪、减少压力和焦虑有关。只要有可能，试着把你每天的午休时间放在外面，周围有一些绿色植物。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"公共交通",
				"如果你经常乘坐公共交通工具，你可以站着而不是坐着。如果可能的话，试着用步行或骑自行车来代替尽可能多的日常旅行。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"打哈欠",
				"打哈欠真的很有帮助，因为打哈欠会产生眼泪来滋润和润滑眼睛。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"焦点改变",
				"把一个手指靠近眼睛，然后把焦点放在上面。慢慢地把手指移开，把注意力集中到远处，然后再回到手指上。把手指拿回来，把注意力集中在远处的东西上。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"掌纹",
				"坐着的时候，把手肘支在桌子上，靠近桌子边缘。让你的体重前倾，双手举过眼睛。闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，保持几秒钟。继续深呼吸。"
			],
			"enabled": true
		},
		{
			"data": [
				"手部挤压",
				"挤一双包起来的袜子或一个柔软的橡胶球，保持5秒钟。整个过程重复几次。"
			],
			"enabled": true
		}
	],
	"microbreakIdeas": [
		{
			"data": "去喝杯水。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "慢慢向左看，然后向右看。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "慢慢往上看，然后往下看。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "闭上眼睛，深呼吸几次。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "闭上眼睛放松。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "伸展你的腿。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "伸展你的手臂。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "你的坐姿正确吗？",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "慢慢地把头转向一边，保持10秒钟。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "缓慢地将头部向一侧倾斜并保持5-10秒。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "离开椅子，站起来舒展筋骨。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "把你的眼睛重新聚焦在至少20米外的物体上。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "花点时间想想你喜欢的东西。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "闭上眼睛数数你的呼吸。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "闭上眼睛，说出你听到的东西。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "把指尖放在肩膀上。肩膀向前翻10秒钟，然后向后翻。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "抬起你的右臂，把它从你的头上向左伸展，保持10秒钟。在另一边重复。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "用你的右手，依次抓住左手的每个手指并挤压。在另一边重复。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "站起来做弓箭步。保持10秒钟，然后做另一条腿。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "闭上你的眼睛，只注意当下发生的任何事情，不加判断。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "一个人应该每20分钟聚焦一个20英尺远的物体，持续20秒。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "如果你需要帮助，就请求帮助。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "一次只做一件事。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "你的注意力花得明智吗？",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "改变你的坐姿。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "把眼睛暴露在自然光下。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "闭上眼睛，慢慢地，轻轻地把眼睛移到天花板上，然后慢慢地移到地板上。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "闭上眼睛，慢慢地，轻轻地把眼睛移到左边，然后慢慢地移到右边。",
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		},
		{
			"data": "把手伸出来放松一下。",
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		},
		{
			"data": "一次一个，将每个手指的指尖与拇指的指尖接触，使它们形成一个O形。",
			"enabled": true
		},
		{
			"data": "握紧拳头，然后向上滑动手指，直到手指指向天花板，就像你在叫别人停下一样。",
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		},
		{
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		}
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				"走开",
				"你有没有注意到你的大脑是如何自己解决问题的？所需要的只是离开电脑，休息一下，想想一些完全无关的事情。"
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使用方法：

1. 下载 stretchly
2. 打开 stretchly，菜单栏图标 - 自定义设置 - 关于
3. 按下 command + d (Windows 下是 ctrl + d)，打开 debug 设置
4. 找到配置文件的位置，点击打开：

简单点的话，也可以直接打开访达 - 菜单栏 - 前往 - 前往文件夹，输入 ~/Library/Application Support/Stretchly/ 。文件夹里的 config.json 就是要找的配置文件。

5. 复制这里的 config.json 的内容，替换掉上一步的 config.json 的内容。
6. 如果你不希望修改除了文字以外的其他配置（如间隔时间、主题颜色等），那么应该只替换"breakIdeas" 字段的内容。可以查看这个页面中的 settings.json 文件的内容。