«Привычка делать сейчас» Нила Фиоре - это самоучитель о понимании процесса непрерывного развития и о преодолении прокрастинации.
Прокрастинация - это механизм борьбы с боязнью начала или завершения задачи. Никто не ленив во всем: можно быть неспособным начать новую главу романа, однако при этом спокойно продолжать обязательное чтение курса своего коллеги.
Хорошая идея начать управлять прокрастинацией: вести журнал прокрастинации, где вы будете кратко записывать время, активность, свои мысли и чувства, свои оправдания, свои попытки решения проблемы и свои результирующие выводы.
Обычный цикл прокрастинации выглядит следующим образом:
-
Вы позволяете задаче влиять на то счастливы вы или нет и свою самооценку;
-
Вы хотите выполнить задачу очень хорошо, чтобы удовлетворить свой перфекционизм. Тем самым вы увеличиваете шанс провала, устанавливая очень высокую планку;
-
Вы боитесь, что не можете соответствовать ожиданиям, наложенным вами на самого себя. Вы не можете действовать;
-
Вы избегаете проблемы через прокрастинацию;
-
Прямо перед дедлайном вы вынуждены что-то делать. Вы делаете, но не так хорошо, как могли бы делать это равномерно за предоставленный период времени
Первый шаг на пути удержания прокрастинации: создание безопасности. Провал не должен быть концом света. Вам нужно помнить, что у многих очень успешных людей были большие провалы. Ваша ценность как личности не зависит от задачи, так и ее сложности.
Снизить давление, которое вы чувствуете, можно путем осознанного отношения к языку и своей созидательной деятельности.
Избегайте: "Я должен", "Надо", "Я обязан".
vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv
Старайтесь думать в ключе: "Я хочу", "Я выбираю", "Я решил".
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
"Мне надо" означает, что текущая ситуация вас не устраивает и вы собираетесь что-то с этим сделать. С другой стороны, это повод для действий, а не повод для жалоб.
"Я должен (закончить)" - непродуктивный способ мышления. Компромисс: "Когда я могу (снова) начать?". Старайтесь сделать дело хотя бы частично, задолго до дедлайна.
Частичная работа, работа порциями - важный аспект: Вы не должны завершать большой проект за один раз, наскоком. Откусите малый, контролируемый кусок и сделайте сначала его. Проект может быть большим, но он может быть освоен меньшими частями. Сделайте черновой вариант или, например, одну тестовую главу. Может быть даже проще сделать черновик преднамеренно коряво и редактировать его после этого.
Утверждать "Я должен быть совершенен" негуманно. Вам позволительно быть человеком. Учитесь на ошибках, уважайте границы своих возможностей. Не критикуйте себя строго. Имейте сострадание и лояльность к самому себе как к живому механизму.
Возьмите мини-отпуск: друзья, свободное время, ваш партнер. Они важны и полезны для вас. Включите свободное время и спорт в ваш график. Не позволяйте этому быть второстепенным интересом для того, "когда я найду время" на действительно заслуженный перерыв.
Представьте себе конкретную цель и стимулы-награды. Позвольте им тянуть вас. Не думайте о долгом пути к цели, думайте о пути, который вы уже прошли.
Не перегружайте себя. Вам не нужно начинать с Совершенства. Потратьте время на то, чтобы обучиться и почувствовать себя безопасно относительно задачи. Не умаляйте свои достижения и прогресс.
Как еще одна стратегия, планируйте наоборот, т.е. придумайте много маленьких дедлайнов. Начните с внешнего дедлайна. Планируйте наоборот, что должно быть сделано, чтобы закончить маленькую задачу к реальному времени. Планируйте промежуточные шаги со своими собственными гораздо более короткими дедлайнами.
Направьте свою энергию в действия, которые удалят угрозы, которых вы боитесь.
Обдумайте худший сценарий. Что самое худшее может с вам случиться? Представьте себе, что вы сделаете в этой ситуации. Есть ли альтернативны? Может быть есть какие-то плюсы в худшем сценарии? Как вы можете снизить вероятность худшего сценария?
Иногда люди работают над задачами достаточно хорошо и продуктивно, но как будто никогда их не заканчивают. Продолжение почти завершённой задачи тоже требует энергии. Просто вложите эту энергию в то, чтобы закончить и получите награды.
Излишние приготовления перед началом задачи - это тоже прокрастинация. Ограничьте приготовления, а потом просто начните. Если вам и правда нужны исследования и другие приготовления, вы обнаружите это позже.
Не расстраивайтесь из-за кажущегося отсутствия прогресса после того, как вы начали. Часто так случается, что начало самый сложный и медленный этап. Время, потраченное в первой фазе, не потеряно, у вас при этом сложилось лучшее понимание проблемы и задачи.
Страх повышения требований к себе после успешного завершения первого этапа работы иррационален. У вас будет возможность принять осознанное решение позже. Не беспокойтесь об этом прямо сейчас.
Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени: вы уверены, что это не просто перфекционизм? Не все сразу должно быть отполировано до блеска. Взвесьте стоимость и выгоду продолжения основной работы.
Используйте "Непланирование" (Unschedule, как отрицание слова schedule). Непланирование то же самое, что и планирование, только оно начинается с того, что вы вносите в план блоки еще и рекреационные, т.е. физической активности и свободное время. Но вы вносите такие этапы в план, только после того, как проработали над ними полчаса, ни на что не отвлекаясь. Это дает вам реальный обзор того, сколько работы вы в принципе можете выполнить с рациональными паузами. Нацельтесь на тридцать минут качественной работы без какой-либо отвлеченности. После чего сделайте заслуженный перерыв.
Будьте настороже. Спокойно наблюдайте за собой. Каковы были ваши мысли и чувства в момент ошибки? Почему вы вернулись к старым подходам? Спланируйте, как вы будете с ними обходиться с ними в будущем.
Отбросьте сторонние цели, которые не будут быть достигнуты вскоре или начаты в ближайшем будущем. Смените конкурентные планы и перепланируйте их на более позднее время. Не позволяйте конкурирующим целям мельтешить в зоне интересов и исполнения, ведь в фокусе приоритетная задача, которой вы занимаетесь прямо сейчас.