healthy.sh

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Tip=$[ 1 + $[ RANDOM % 23 ]]

Tips[1]='Dehnung: Arm dehnen, benutz dein Bein!';
Tips[2]='Dehnung: Schulter/Arm dehnen mit der Hand an der Wand und Kopf in die Gegenrichtung'
Tips[3]='Dehnung: Hand drehen an der Wand'
Tips[4]='Dehnung: Rücken dehnen (beugen in alle Richtungen, mit Armen)'
Tips[5]='Dehnung: Durchgestreckte Arme, linke Hand zieht rechte Faust nach oben'
Tips[6]='Dehnung: Kopf dehnen seitwärts dehnen. Hand greift über Kopf, anderen Arm nach unten drücken.'
Tips[7]='Dehnung: An den Händen fassen und auseinanderziehen (vorne und hinten)'
Tips[8]='Dehnung: Kopf vorwärts dehnen. Hand greift vertikal ans eigene Schulterblatt (Druck nach hinten), andere Hand zieht Kopf nach vorn.'
Tips[9]='Kraft: Abstoßen von der Wand'
Tips[10]='Kraft: Rotatorenmanschette mit Hanteln (Vor/Rück/Seit)'
Tips[11]='Kraft: Hand Rollen (Finger/Handfläche/Faust)'
Tips[12]='Kraft: Handtuch vertikal mit etwa rechtwinkligen Armen hinterm Rücken greifen, obere Hand zieht unten Arm nach oben/hinten'
Tips[13]='Kraft: Übungsarm rechtwinklig vorm Körper, am Handtuchende. Unterarm nach außen drehen, andere Hand zieht leicht dagegen. Langsam zurück'
Tips[14]='Kraft: Handtuch mit ausgestreckten Armen und Schultern nach hinten/unten vor der Körper horizontal spannen, Arme nach oben und unten'
Tips[15]='Kraft: Handtuch horizontal mit ausgestreckten Armen hinterm Rücken greifen, nach außen ziehen'
Tips[16]='Kraft: Klimzüge, dann mit gebeugten Armen halten.'
Tips[17]='Kraft: Liegestütze.'
Tips[18]='Mit Terraband an Klimzugstange'
Tips[19]='Site Plank - Rechts'
Tips[20]='Site Plank - Left'
Tips[21]='Plank - Front'
Tips[22]='Rumpfbeuge'
Tips[23]='Beinheben - Und der Arsch bleibt schön aufm Boden'



#/usr/bin/mpg123 /home/patrick/Tools/Scripts/healthy.mp3

/usr/bin/notify-send --expire-time=55000 --icon=/home/patrick/Tools/Scripts/healthy.png "Zeit für eine Pause" "${Tips[$Tip]}"

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