촬영일: 2026.05.25 | 장소: 선학 야구장 | 분석: 후방 3/4 앵글 영상 기반
약 2분간의 불펜 피칭 영상을 프레임 단위로 분석했습니다. 우투수(오른손 투수)이며, 풀 와인드업에서 투구하는 모습입니다. 전광판에 구속이 표시되고 있어 실전 피칭 세션으로 판단됩니다.
관찰:
- 플레이트 위에 양발 정렬, 글러브를 몸 앞에 모아 포수를 주시
- 상체가 비교적 직립, 무릎 살짝 굽힘
✅ 좋은 점:
- 플레이트 접촉이 안정적
- 포수를 향해 시선 집중 양호
⚠️ 개선 포인트:
- 셋 포지션에서 약간 경직된 느낌
- 어깨를 좀 더 이완하고 무릎을 조금 더 깊게 굽혀주면
다음 동작으로의 전환이 부드러워짐
관찰:
- 왼쪽 무릎을 들어올리며 와인드업 시작
- 무릎 높이는 허리~가슴 사이
- 축발(오른발)로 플레이트 위에서 밸런스 유지
✅ 좋은 점:
- 무릎 리프트 높이가 적절 — 너무 높지도 낮지도 않음
- 축발(오른발) 위에서 밸런스를 잘 잡고 있음
⚠️ 개선 포인트:
- 레그 킥 정점에서 상체가 약간 뒤로 기우는 경향
→ 무게중심이 2루 방향으로 빠지면 에너지 손실
- 레그 킥 정점에서 0.5~1초 "멈춤(Pause)" 연습 추천
→ 밸런스 포인트를 의식적으로 잡는 훈련
관찰:
- 왼발이 홈 방향으로 착지하며 보폭(Stride) 전개
- 착지 위치가 플레이트 정면~약간 3루 쪽
- 착지 시 왼발 발끝이 홈 방향을 향함
✅ 좋은 점:
- 스트라이드 방향이 홈 플레이트를 향해 직선적
- 착지 발의 방향(발끝)이 타자를 향하고 있음
⚠️ 개선 포인트 (가장 큰 개선 기회):
- 스트라이드 길이가 다소 짧아 보임
→ 키의 80~85%가 이상적 (예: 180cm면 약 144~153cm)
→ 스트라이드가 짧으면 릴리스 포인트가 뒤로 밀려 구위 손실
- 착지 시 왼쪽 무릎이 충분히 굽혀지지 않는 느낌
→ "빳빳한 앞다리" 착지는 에너지 전달을 차단
→ 착지 후 무릎을 살짝 굽혔다가 펴는 "브레이크" 역할 필요
관찰:
- 글러브에서 공을 분리한 후 팔이 뒤로 이동
- 후방 앵글이라 정확한 팔꿈치 각도 확인 어려움
- 투구 시 상체 회전과 함께 팔이 올라옴
✅ 좋은 점:
- 팔의 스윙 궤적이 자연스러움 — 강제로 팔을 올리는 느낌 없음
- 글러브 손(왼손)이 앞으로 향하며 타겟 포인팅
⚠️ 개선 포인트:
- 글러브 손을 몸 가까이 당기는 "글러브 턱(Glove Tuck)"을
더 의식적으로 하면 회전 속도가 빨라짐
→ 글러브를 흔들지 말고, 가슴 쪽으로 "끌어오기"
- 측면 영상이 있으면 팔꿈치 높이(슬롯 앵글)를
더 정밀하게 분석 가능
관찰:
- 릴리스 후 상체가 홈 방향으로 기울며 팔로스루
- 투구 후 뒷발(오른발)이 자연스럽게 올라옴
- 팔로스루 후 필딩 자세로 전환
✅ 좋은 점:
- 팔로스루가 자연스럽게 몸을 따라 내려옴
- 투구 후 밸런스 회복이 양호
⚠️ 개선 포인트:
- 팔로스루 시 글러브 손(왼손)이 몸에서 벌어지는 경향
→ 왼팔을 몸 가까이 유지하면 회전축이 안정됨
- 투구 후 앞발(왼발) 위에서 밸런스가 완전히 잡히는지 확인
→ 3루 쪽이나 1루 쪽으로 넘어지면 방향성 손실 신호
관찰:
- 전체적으로 매끄러운 동작 연결
- 투구 간 간격이 적절 — 급하지 않게 리듬 유지
- 여러 구를 던지면서 일관된 폼 유지
✅ 좋은 점:
- 반복성(Repeatability)이 양호 — 구마다 비슷한 폼
- 투구 템포가 안정적
- 하체를 사용하려는 의식이 보임
⚠️ 개선 포인트:
- 전체적으로 "팔로 던지는" 비중이 높아 보임
→ 하체(힙) 회전을 먼저 시작하고 상체가 따라오는
"힙-숄더 분리(Hip-Shoulder Separation)" 강화 필요
- 투구 에너지 전달 순서:
하체 → 코어 → 어깨 → 팔꿈치 → 손목 → 릴리스
이 "키네틱 체인"에서 하체→코어 연결을 강화하면
구속과 제구 모두 향상됨
| 항목 | 현재 | 목표 | 연습 방법 |
|---|---|---|---|
| 스트라이드 길이 | 다소 짧음 | 키의 80~85% | 마운드 앞에 마커(테이프) 놓고 착지 위치 의식 |
| 글러브 턱 | 글러브가 벌어짐 | 가슴으로 당기기 | "공 던질 때 글러브를 배꼽으로" 큐 사용 |
| 항목 | 현재 | 목표 | 연습 방법 |
|---|---|---|---|
| 밸런스 포인트 | 레그킥에서 약간 뒤로 기울 | 수직 정렬 | 레그킥 정점에서 3초 정지 드릴 |
| 앞다리 착지 | 무릎이 경직 | 착지 후 살짝 굽혔다 펴기 | 타올 드릴(수건 던지기)로 착지 감각 연습 |
| 항목 | 현재 | 목표 | 연습 방법 |
|---|---|---|---|
| 힙-숄더 분리 | 상체 주도 | 하체 선행 회전 | 힙 리드 드릴: 하체만 먼저 회전하는 느낌 연습 |
| 키네틱 체인 | 팔 의존도 높음 | 하체→코어→팔 순서 | 롱토스 → 메디신볼 회전 던지기 → 마운드 |
방법:
1. 와인드업 시작 → 레그킥 정점에서 3초 정지
2. 이때 축발(오른발) 위에서 완전히 정지 가능해야 함
3. 3초 후 정상 투구 동작으로 이어서 던지기
4. 10구 × 3세트
효과: 밸런스 포인트 인식, 상체 기울임 방지
핵심 큐: "키 큰 자세(Tall & Fall)"
방법:
1. 플레이트에서 키의 80% 거리에 마커(테이프) 배치
2. 투구 시 마커 위에 착지하도록 의식
3. 처음에는 50% 강도로 시작, 점차 증가
4. 10구 × 3세트
효과: 스트라이드 길이 확보, 릴리스 포인트 전진
핵심 큐: "마커 위에 강하게 착지(Land & Drive)"
방법:
1. 투구 시 릴리스 직전에 글러브를 가슴으로 "잡아당기기"
2. 글러브 손을 주먹 쥐듯 강하게 당기는 느낌
3. 캐치볼에서부터 의식적으로 연습
4. 20구 캐치볼 → 10구 불펜
효과: 회전 속도 증가, 상체 안정, 제구 향상
핵심 큐: "글러브를 배꼽으로(Tuck the Glove)"
방법:
1. 레그킥 정점에서 정지
2. 글러브 손으로 앞쪽 의자(또는 파트너 글러브)를 터치
3. 이때 힙(골반)이 먼저 홈 방향으로 이동하는 느낌
4. 팔은 아직 뒤에 있는 상태 유지
5. 5구 × 5세트 (던지지 않아도 됨, 동작만)
효과: 힙-숄더 분리 강화, 하체 선행 회전 습관화
핵심 큐: "골반이 먼저 간다(Hips Lead)"
방법:
1. 공 대신 수건(또는 짧은 로프)을 잡고 투구 동작
2. 수건 끝이 "팍!" 소리가 나도록 스냅
3. 착지 위치, 팔 궤적, 릴리스 타이밍 체크
4. 15구 × 3세트 (워밍업으로 매일)
효과: 공 없이 메카닉스에만 집중, 부상 방지
핵심 큐: "소리가 나는 위치 = 릴리스 포인트"
| 요일 | 내용 | 강도 |
|---|---|---|
| 월 | 밸런스 포인트 드릴 + 타올 드릴 | 50% |
| 화 | 캐치볼(글러브 턱 의식) + 롱토스 | 60% |
| 수 | 스트라이드 마커 드릴 + 불펜 20구 | 70% |
| 목 | 휴식 또는 가벼운 캐치볼 | 30% |
| 금 | 힙 리드 드릴 + 불펜 30구 | 80% |
| 토 | 실전 피칭(팀 연습) | 90% |
| 일 | 완전 휴식 | 0% |
현재 영상은 후방 3/4 앵글이라 아래 항목의 정밀 분석이 제한됩니다:
| 앵글 | 확인 가능한 항목 |
|---|---|
| 측면 (3루 더그아웃) | 팔꿈치 높이, 팔 슬롯 앵글, 레이트 코킹 여부 |
| 정면 (포수 뒤) | 글러브 방향, 상체 기울기, 릴리스 포인트 높이 |
| 슬로모션 (240fps) | 손목 스냅, 공 회전축, 손가락 릴리스 위치 |
다음 세션에서 측면 + 정면 앵글을 추가 촬영하시면 팔꿈치/어깨 부하 분석까지 가능합니다.
기본기가 탄탄한 투수입니다. 스트라이드를 5~10cm 늘리고, 글러브 턱을 의식하고, 힙이 먼저 가는 느낌을 잡으면 구속과 제구 모두 한 단계 올라갈 겁니다.