Вопросы для Курса Инструкторов

Вопросы для Курса Инструкторов 03.2020.txt

Вопросы для Курса Инструкторов 03.2020
«1 урок» – Вопросы 1–11 
Что такое медитация? Каков ее главный принцип? 
Что такое медитация?
Медитация – это глубокое размышление
+ (2 видео) Медитация - это тренировка мышления и навыка управлять своими мыслями
Каков ее главный принцип?
О чем думаешь - тем и становишься – это Закон психологии. Если ты думаешь о чем-то негативно, что-то критикуешь, осуждаешь, ты перенимаешь качество, если ты восхищаешься чем-то, ты перенимаешь качества, которыми восхищаешься. 


2 ключевых этапа медитации. Установка на время медитации
2 ключевых этапа медитации
1 – отключить ум от внешних объектов, от беспокойных мыслей, от ощущения своего тела
2 – сконцентрироваться на идее, «радость,любовь, покой - это все, что есть». 
Установка на время медитации:
Ближайшие 10 мин мне ничего не нужно делать, все дела очень важные, но я вернусь к ним через 10 минут, они подождут. Это мое время, 10 минут я могу побыть в покое Можно завести таймер, чтобы не было страха, что я просижу дольше предполагаемого времени
Как это – быть радостью, любовью, покоем?


Для чего выполняется визуализация? 2 главные характеристики воображаемой картины, возможные образы.
Для чего и как выполняется визуализация?
Визуализация применяется для того, чтобы отключить чувства от внешнего мира, успокоить ум, отвлечь его от физического мира и его повседневных предметов. 
2 главные характеристики воображаемой картины
Пространство должно быть: 1 – огромное, 2 – уединенное. 
Возможные образы 
Вершины горы, берег моря, пустыня


Главные этапы и нюансы выполнения техники медитации. 
1 – следует сесть в правильную позу.
Нюансы : спина ровная, чем ровнее, тем лучше, ноги скрещены, руки сложены в замок, язык свернут назад и его кончик касается дальней части нёба
2 – следует полностью расслабить тело и убрать напряжение в различных частях тела
3 – разрешить себе побыть в покое на 10 минут
Нюансы: принять установку в что ближайшие 10 мин мне ничего не нужно делать, все дела – очень важные, но я вернусь к ним через 10 минут и они подождут.
4 – подключить воображение
Нюансы: представить огромное, уединенное пространство и ощутить себя в нём
5 – концентрироваться на дыхании
Нюансы: дыхание максимально спокойное, ровное и глубокое. Наблюдаем за тем как вдох и выдох чередуются, ощущаю как приятно просто быть и дышать и ничего больше не нужно делать, ни о чем не нужно беспокоиться
6 – проговаривание мантры
Нюансы: звук максимально четкий, ясный, стараемся не отвлекаться, чувствуем, как мантра резонирует внутри, удовлетворение, что полностью сосредоточен на звуке мантры
7 – Создание идеи
Нюансы: задаешься вопросами: «Что такое радость, любовь, покой, счастье. Как это – быть радостью, любовью, покоем? Дай-ка я почувствую это»
8 – Идеация и медитация 
Нюансы: почувствовать, что я есть чистая радость/любовь/покой/счастье. Внутри меня есть только эта радость/любовь/покой. Снаружи - тоже. почувствовать, как все мои тело, мысли, чувства превращаются в это.
9 – Завершить практику
Нюансы: продолжать практику до предустановленного времени (5-10 мин) или до тех пор пока не придет чувство удовлетворения и что я хорошо сделал практику


Что такое мантра? Каков ее эффект? Психологические эффекты мантры. Метафора для описания того, что такое мантра.
Что такое мантра? 
Ман – разум, тра – освобождает, мантра – то что освобождает разум. Это специальный мощный звук созданный для целей медитации. 
Психологические эффекты мантры.
Сама вибрация поднимает ум, дает чувство легкости, свободы, расширения, а состояния страха, печали, расстройства и т.д. исчезают. 
Метафора для описания работы мантры
(это напоминание, концепция, как слово бинокль или велосипед – это слово, за которым стоит идея, образ и чувство; другие примеры метафор тоже допустимы)


Как пишется и произносится универсальная мантра? Почему она универсальна? Каково общее и дословное значение универсальной мантры? 
Как пишется и произносится универсальная мантра?
«Бāбā Нāм́ Кēвалам»
Почему она универсальна?
Работает для любого человека и имеет универсальную для большинства учений, школ и религий идею о Высшем Начале
Каково общее и дословное значение универсальной мантры? 
— Дословное значение: «Бāбā» - означает «источник», «Высший Отец», «Высшее Сознание», «самое дорогое», «самое близкое», «Божественное».
«Нāм́» – «главная характеристика», «форма», «проявление». Другая интерпретация – это «имя» или «форма обращения к кому-либо».
«Кевалам» значит «только».
— Общее значение : «Высшее Сознание – это все, что есть», «существует только форма, только проявление, только имя Высшего». Другое значение: «Я зову только Высшее Сознание», «я зову только Его», «только Он». С чувством, что во мне ничего не осталось, кроме взывания к Высшему, я жду Его всем своим существом.


Что значит Высшее Сознание? Как объяснить его синонимом или более понятным  языком? Как правильно произносить мантру, чтобы чувствовать эффект? 
Что значит Высшее Сознание?
Это высший наблюдатель
Как объяснить его менее абстрактно?
Сильная глубокая любовь, радость, покой. А так же – абсолют, Высшее Я, Высшее первоначало, Высшая Истина, Высшая Реальность, Сущность всего, Источник всего, Бог (стараемся менее использовать, чтобы не затрагивать тему религии).
Как правильно произносить мантру, чтобы чувствовать эффект? 
Максимально внимательно слушать ее и сфокусироваться на ее звуке, почувствовать, как мантра наполняет своей вибрацией разум. Старайтесь хотя бы несколько раз повторить мантру так, чтобы ум никуда не убежал.


Как и когда следует переходить к идеации? Как ее совершать? Каков результат идеации мантры?
Как и когда следует переходить к идеации?
После того, как мысли успокоились, вы сконцентрированы на мантре. 
Как ее совершать?
Пытаетесь представить что такое радость/любовь/покой/счастье? Внутри меня есть только эта радость/любовь/покой. Снаружи - тоже. Все мои тело, мысли, чувства превращаются в это). 
Каков результат идеации мантры?
Ты как бы растворяешься в ней, становишься одним целым с ее идеей, с потоком чистой радости/счастья/покоя/любви, вся твоя структура, ум и чувства - все превращается в любовь.Ты размышляешь об этом и идеи начинают понемногу тебя пропитывать.


Как физиологически действует медитация? 
При повторении мантры и размышлении о ее идее, понемногу эти идеи начинают тебя пропитывать. Понемногу они активируют, включают те элементы нервной системы и те элементы нашей системы желез - эндокринной системы, которые никогда не были задействованы. За счет переключения работы в нервной и эндокринной системе мышление переключается на позитивное, так состояние психики и личность постепенно меняются


Сколько, когда и как часто следует медитировать? Правило 5 минут. Почему не 15 или 20? Что важнее интенсивность или регулярность?
Сколько и как часто следует медитировать? 
Оптимально – 2 раза в день – утром и вечером, до еды. Максимальное количество – не ограниченно.
Правило 5 минут. Почему не 15 или 20? 
5 минут 2 раза в день всегда можно найти, в начале ум будет находить отговорки – О, я устал, что-то мне некогда и т.д. ум очень изобретательный по части отговорок. Но если поставить цель всего 5 минут для ума отговорок нет. 5 минут вы всегда найдете
Что важнее: интенсивность или регулярность? 
За счет регулярности вырабатывается привычка, такой подход - психологичен, понемногу вы начинаете чувствовать изменения, начнете замечать, что после медитации день проходит иначе, самочувствие меняется, когда видишь эффект и видишь результат хочется делать больше и лучше.

«2 урок» – Вопросы 12-18 
Что означает жест «намаскара»?
Жест «намаскара» означает: «я приветствую Сознание», я приветствую самое лучшее в тебе всей концентрацией своего ума (касаясь межбровного центра) и любовью своего сердца (касаясь середины груди)»


Как связана медитация и умение концентрироваться? Какова роль концентрации? Откуда приходит вдохновение на медитацию?
Как связана медитация и умение концентрироваться? 
Медитация – это упражнение для развития концентрации
Какова роль концентрации?
Это святая святых жизни, это философский камень – все, до чего он дотрагивается, превращается в золото. Если у тебя есть концентрация, у тебя есть успех: из ничего ты можешь сделать всё. Если у тебя нет концентрации – по-сути, ничего нет. 
Откуда приходит вдохновение на медитацию?
Вдохновение происходит из правильного отношения.
Оно появляется, когда медитация становится постоянным, интересным процессом достижения и развития, в котором ты видишь, что зашел на шаг дальше. Когда есть ощущение развития и ты понимаешь, что происходит внутри и что именно ты делаешь.


Какие существуют представления о медитации? В каждом случае – что человек, основываясь на этом представлении может от нее ожидать (2 примера из видео + 2-3 своих) ?
Какие существуют представления о медитации?
Психотерапевтические – лечить и успокаивать расшатанные нервы, успокоение и снятие стресса. Ожидание – «сейчас я сяду, закрою глаза, расслаблюсь, будет идеальная тишина»
Эзотерическая – видеть другие миры. Ожидание – сейчас я закрою глаза и увижу божественные миры, радуги, единорогов, астральный мир и т.п.
+2-3 своих примера


Что происходит в медитации в действительности, в отличие от предполагаемых представлений? Какие выводы следуют за несовпадением ожидания и действительности? Как разрешить такие затруднения? Пример спортзала.
Что происходит?
Ум отвлекается на множество мыслей и думает обо всем подряд.
Ложные выводы:
1 – Медитация не работает. Поищу другое. 
Тогда человек может начать перебирать и перебирать, но и там не находит успеха. Пример пианино – начал изучать, но пальцы не гнуться, звука нет, слуха нет, радости в процессе игры – тоже нет. Тогда человек думает – «пианино – это не мое. Но возьму саксофон – там точно получится.»
2 – Наверное, я не способен. Техника может и хорошая, но медитация – это не мое. 
Как разрешить такие затруднения?
Объяснить,что оба вывода – ложные. 1 – Медитация – работает, при этом очень хорошо, и 2 – ты тоже способен делать медитацию. Но нужно изменить отношение к медитации: перестать относиться к ней как к результату и начать относиться как к процессу. 
Пример спортзала
Например, идешь в спортзал и начинаешь поднимать штангу. Если решаешь сразу поднять 100 кг и не поднял, то можно разочароваться и больше не приходить в спортзал. Но если берешь тот вес, которые можешь поднять и начинаешь работать с ним, то мышцы прорабатывается, в чем и состоит задача спортзала. Таким образом, если задействовать мышцы, они тренируются, они растут и ты становишься сильнее. Медитация - это тренировка мышления и навыка управлять своими мыслями. Тот, кто управляет мыслями, управляет собой и своей жизнью. Однако тот, у кого мысли неуправляемые, не способен управлять и своей жизнью.


Как работает обычный, нетренированный ум? 2 примера беспокойного ума. С каким животным в древности сравнивали ум?
Как работает обычный, нетренированный ум?
Мозг постоянно что-то думает. Соответственно, ум скачет от мысли к мысли. Он скачет от объекта к другому, к третьему и т.д.
На каждый скачок мозг тратит энергию. Мы можем даже не делать физической работы, но устать от мышления.
Пример беспокойного ума
1 – Каково обычное мышление: ум прыгает между объектами: "Дорогой, сходи в магазин. Купи огурцов". "Пойду купить огурцов. А я еще бананов хочу купить". Огурцы прыгают на бананы, следующий объект: огурцы, бананы. На бананы  маркировка такая: "растут в Эквадоре". Эквадор - часть Латинской Америки, там говорят по-испански. По-испански тоже, вроде, почти весь Лос-Анджелес говорит по-испански. Огурцы – бананы – Эквадор – испанский язык –  Лос-Анджелес. В Лос-Анджелесе живёт мой хороший друг, он поэт. Каждый день пишет поэзию. Он познакомил меня с таким великим поэтами, как Рабиндранат Тагор и Руми"
2 – Поначалу, ум - это как кораблик в штормящем море. Маленький кораблик движется и за штурвалом стоит подвыпивший штурвальный. И он ведёт корабль, он опытный очень. Он знает курс, прокладывает, но пьяненький. И он постоянно засыпает. В какой-то момент он засыпает, и корабль начинает нести по другому курсу. То есть те волны, которые есть там в океане, то есть те тенденции и привычки в уме, которые есть, захватывают тебя и несут туда, куда им вздумается. Ты сбиваешься с курса. Это происходит постоянно.
С каким животным в древности сравнивали ум?
Йоги называют ум бешеной обезьяной, которая напилась вина, и ее покусали скорпионы. И вот эта бешеная обезьяна веселится за наш счет, у нее вечеринка, но наша энергия теряется


Что такое ромашка концентрации/медитационная ромашка? Из каких частей она состоит? Какие способности она развивает? 
Что такое ромашка концентрации/медитационная ромашка?
Когда ум, пытаясь удержаться на объекте медитации, срывается и уходит к другим объектам, наблюдатель схватывает его и направляет снова к объекту медитации, формируя, говоря метафорически, «лепестки» концентрации
Из каких частей она состоит?
центр – это объект медитации, а крайние точки лепестков – место, в котором наблюдатель поймал свой ум и перенаправил вновь к медитации.
Какие способности она развивает? 
1 – это осознанность. способность осознавать, что я думаю в настоящий момент. Если осознавать, что происходит в уме, то есть возможность и способность его изменить. Если не осознавать, то и способности его изменить – нет. Если стараться вести осознавание, то как и любая способность, которыми мы пользуемся, она будет развиваться. Т. е., если напрягать мускулы – они будут расти
2 – это воля. Через силу вашего намерения, вы добиваетесь осознанности. То есть, вы решаете внутри себя: я буду повторять мантру как можно дольше, и не сбиваться с курса, и концентрируетесь: мантра, мантра, мантра.


Почему важно уметь контролировать ум? 2 эффекта от развития   концентрации.
Почему важно уметь контролировать ум?
Тот, кто управляет мыслями, управляет миром. Он может управлять своей жизнью. У него есть способность такая. Тот, у кого мысли неуправляемые, не имеет и не может иметь такой способности. Бывает, что нейтральные мысли приходят, но бывает, что и негативные, и особенно утомительны те мысли, которые задействуют тяжёлые эмоции: страх, тревога, зависть, ревность и так далее. Когда ум скачет, производятся, мысли и эмоции, производятся гормоны выделяются и тратится энергия. Ум должен стать инструментом, он не должен быть хозяином. То есть эти мысли не должны владеть нами. Мы должны владеть мыслями
2 эффекта от развития концентрации.
Первый эффект: когда тренировка делается постоянно, то есть тренируется разум, появляется целеустремленность. Вот у меня есть цель, и вот то, что меня отвлекает. И я иду к цели. И вот мозг научился удерживать себя на цели. Второй эффект: радость и интерес. В жизни появляется интерес. Если  человек без концентрации смотрит кино, будет ли ему интересно? Скорее, он будет засыпать. Если читать самую интересную книгу, но без концентрации, покажется ли она интересной? Нет, не будет. С другой стороны, читая самую трудную и, казалось бы, скучную книгу, там какое-нибудь сопротивление материалов, или теоретическая механика, при наличии концентрация  становится понятно абсолютно каждое предложение, каждый пример, абсолютно каждое уравнение.

«3 урок» – Вопросы 19-21 
Как поза влияет на медитацию? Почему важно держать спину ровной?
Как поза влияет на медитацию?
Поза в медитации - это очень важная вещь. Многие говорят, что, поза не важна и можно медитировать в любой позиции. Конечно, медитировать можно в любом положении. Однако то, каким будет качество медитации, очень сильно зависит от позы. При правильной асане концентрация достигается автоматически. То есть, не требуется делать каких-либо сверх-усилий, и при этом появляется очень хорошая, глубокая концентрация. То есть поза сама обладает огромным значением
Почему важно держать спину ровной?
От копчика до макушки проходит магистраль внутри тела. В йоге она называется "сушумна-нади" или центральный канал, по которому движется жизненная сила. Если вы сгибаете позвоночник, то концентрация мгновенно ухудшается, и как только вы достигаете идеальной позиции, сразу же, автоматически, достигается концентрация. Можно заметить это в своей повседневной жизни, поэксперементируйте. Например, вы говорите с кем-то, сутулясь и сгибаясь. Выпрямитесь, натяните свой позвоночник, вытяните эту центральную магистраль, и вы заметите, как в тот же момент к вам приходит сила и энергия. При помощи этой энергии вы способны убедить кого-то. Мало того, что вы способны убедить, то есть появляется внутренняя, психическая  сила, кроме этого, ещё начинает работать интуиция и появляется  осознанность. Будучи в максимальной осознанности, ты способен осуществлять свой духовный прогресс. Не спать, а именно продолжать делать свою духовную практику. Поэтому, очень-очень важный элемент - следует держать  центральную магистраль своего тела максимально натянутой, прямой. 


Опишите 4 основные позы для медитации. Какие известны способы расположить ладони и как это влияет на медитацию? Что делать с языком?
Опишите 4 основные позы для медитации. 
Падмасана (поза лотоса), Ардха-Падмасана (поза полулотоса), Бходжанасана (поза едока), когда сидишь "по-турецки", и Сиддхасана (поза совершенного человека)
Какие известны способы расположить ладони и как это влияет на медитацию?
Ладони соединяются в замок. На самом деле, есть множество разных жестов, которые могут быть использованы в медитации. Но для данной техники медитации наиболее выгодным является складывание и сцепление пальцев. Почему оно более выгодно? Потому что это сцепление психологически даёт  чувство отключения органов чувств от внешнего мира. Когда органы чувств от внешнего мира отключаются, в йоговских терминах это называется "пратьяхара", тогда появляется способность пойти внутрь, и открыть там  огромную Вселенную. Когда же органы не закрыты, тогда остается желание  идти наружу, и продолжать не медитировать, но взаимодействовать с внешним миром. Поэтому, в этом уроке медитации наиболее выгодно держать руки соединенными в замок.
Ладони соединены в «лодочку». Указательный палец выведен наружу. Это палец эго. Вы его немножко ущемляете, мол, эго, ты постой в сторонке, пока я тут медитирую
Раскрытые ладони на коленях. 
Существуют другие уроки медитации, они называются "дхьяна". Это продвинутые формы медитации. В них применяется очень специфическая, очень особенная техника. И в них более благоприятно держать руки таким образом. Там используется, там, наоборот, нужно открыть свои индрии, и использовать энергию чувственных органов для медитации.
Что делать с языком?
Язык складывается пополам, и нижняя часть языка прикасается к твердому нёбу. Такое положение тоже помогает отключить внимание от внешнего мира


В какой последовательности и для чего следует расслаблять мышцы тела? Как компенсировать недостаток растяжки, чтобы сидеть в удобном положении? Зачем и можно ли йогу подкладывать подушки?
В какой последовательности и для чего следует расслаблять мышцы тела? 
Ноги, руки, плечи максимально расслаблены, лицо, морщины, всё максимально расслаблено. Когда тело расслабляется, просыпается естественная красота и сияние. Расслабление в медитации – это очень важный момент – с одной стороны, мы учимся хорошо расслабляться, но при всем этом часть ума продолжает интенсивно трудиться. Присутствуют осознанность и воля. В то же время все возможные мышцы тела – расслаблены.По телу можно определить расслаблен ли ум. Когда лицо «съёженное», это значит, что присутствует стресс на ментальном уровне. Засчет биологической обратной связи, расслабляя тело, расслабляя морщины, глаза, веки, щеки,  разум тоже начинает испытывать расслабление. 
Как компенсировать недостаток растяжки, чтобы сидеть в удобном положении?
Не следует допускать перенапряжения или сидеть через силу. Чтобы компенсировать неудобное положение ног, необходимо сидя измерить расстояние от колена до пола, и подложить такого же размера подушку или сидение, под таз. То есть, нужно поднять себя. Когда вы почувствуете, что спина выпрямлена и держиться без усилий, значит, положение тела – достаточно хорошее. В начале можно сидеть в «бходжанасане» (поза едока) или в «aрдха падмасана» (поза полулотоса), по мере готовности пробуя садиться в «падмасану» (позу лотоса).
Зачем и можно ли йогу подкладывать подушки?
Некоторые люди, сидят и мучаются в неудобном положении во время медитации, и не подкладывают подушку, потому что это, вроде как, не круто., считая, что «я, вроде как, не настоящий йог, если я, подушку подкладываю». Обязательно подкладывайте подушку. Подкладывайте и достигайте максимально удобного положения. Подложили, почувствуйте комфорт в теле. Так же можно подкладывать валики или свернуть одеяло и т.д., чтобы почувствовать себя максимально комфортно. 
Даже если человек негибкий, но при этом  усадил себя в правильное, удобное и комфортное положение, он сможет достичь хорошей концентрации, а кроме этого, не сможет повредить своему тело, поскольку постоянное сидение в неудобном положении может повредить суставы, спину или таз, что потребует лечение и сделает трудным и болезненным любую попытку медитации. Поэтому, не следует идите на поводу у такого рода комплексов, обязательно подкладывайте и используйте то, что требуется для правильного положения и удобства тела. 
Постепенно, занимаясь растяжками, тело станет гибче и постепенно сможет с удобством сидеть и в более сложных асанах.

«4 урок» – Вопросы 22-23 
Что такое «рефлекс ныряльщика»? Какие физиологические эффекты он вызывает, и чем рефлекс может помочь в концентрации? Как привести рефлекс  в действие?
Что такое «рефлекс ныряльщика»? 
«Нырятельный рефлекс» или «рефлекс ныряльщика» – это реакция организма на погружение лица в холодную воду. Этот рефлекс мы унаследовали от прошлых форм жизни, от животных. Не только человек, но и любые теплокровные животные обладают этим механизмом внутри тела. При нырянии в холодную воду (около 10°С), тело соприкасается с ней лицом и глазами, тогда включается этот механизм. 
Какие физиологические эффекты он вызывает, и чем рефлекс может помочь в концентрации?
Этот рефлекс мы унаследовали от предыдущих форм жизни, от животных. Вообще, любые теплокровные существа обладают этим механизмом внутри своего тела. Когда животное ныряет в воду, и холодная вода соприкасается с лицом, с глазами, тогда срабатывает этот механизм. Он оказывает следующий эффект на организм: 
— Сердцебиение замедляется.
После поступления в мозг сигнала, о том, что лицо ныряльщика погружено в воду, сердцебиение замедляется. Сердце является единственной мышцей в человеческом организме, которая работает постоянно и поэтому потребляет значительную долю энергии и кислорода. Соответственно, при замедлении сердцебиения, потребность мышцы в кислороде снижается.
— Кровяной сдвиг, отток крови от конечностей к центру тела. 
Кровь перетекает от периферии к центру тела для предохранения жизненно-важных органов от повреждения давлением (в природе обычно за этим следует погружение в воду). Когда руки охлаждаются, кровь начинает течь туда, где теплее, сосуды сужаются, а кровь от рук перетекает в туловище. Когда в туловище перетекает становится больше крови, начинают лучше работать внутренние органы, что дает прилив силы. 
— Охлажденная кровь поступает в головной мозг. 
Она начинает циркулировать по организму, и мозг получает освежающее воздействия, появляется чувство бодрости. 
— Нервная система, нервные клетки охлаждаются холодной водой, вызывая успокоение. Это также благоприятно влияет на сон.
Таким образом, с помощью рефлекса ныряльщика замедляется дыхание и  сердцебиение, улучшается работа внутренних органов, что хорошо сказывается на пищеварении (*однако не следует купаться в холодной воде сразу после еды, это затруднит пищеварение), а также снижается количество поглощения кислорода телом, охлаждаются кровь и головной мозг, что способствует успокоению и концентрации ума, утиханию мыслей, улучшению внимания и памяти.


Как называется техника для включения эффекта ныряльщика? Когда её выполнять? Как правильно ее выполнять?
Как называется техника для включения эффекта ныряльщика? Когда её выполнять?
Как включить рефлекс ныряльщика? Это комплексный процесс. 
Помимо рефлекса ныряльщика включается еще несколько вещей. В практике йоги есть техника, которая называется «вьяпака шауча», «полная чистота», «всеобъемлющая чистота» или «полуванна». Ее можно выполнять перед медитацией, асанами, перед или после еды, перед сном. Чем больше, тем лучше. Но если, например, подряд выполняется медитация, потом асаны и  затем – прием пищи, то может быть вполне достаточно одного выполнения перед всеми этими техниками.
Как правильно ее выполнять?
	1.Сначала рекомендуется сходить в туалет, опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Затем желательно полить холодную воду на орган, чтобы произошло сжатие, убирающее остатки урины из тела. 
	2.После этого охлаждаются руки, смачивается середина живота (манипура чакра), и та же самую область со стороны  спины. Здесь находится центр огня в теле. Охлаждая и смачивая его, тело подготавливается к охлаждению. 
	3.Затем вы поливаете холодной водой руки вниз от локтей, полностью смачивая. То же самое с ногами, смачивая от колен до стоп (в ногах в течение дня скапливается большое количество крови, охлаждение ног не только снимает с них напряжение и усталость, но и перезапускает циркуляцию крови по телу, освежая и взбадривая весь организм)
	4.После этого, в рот набирается холодная вода, пока она держится во рту, изнутри охлаждается вся полость рта. Затем холодная вода набирается в руки, и плескается в открытые глаза минимум 12 раз. Это очень полезно для глаз, они промываются, очищаются, уходит напряжение и появляется ясность. В этот момент запускается рефлекс: дыхание и сердцебиение резко резко успокаиваются. 
Чем холоднее будет вода, тем лучше. Ледяная – лучше всего. Если тело сильно замерзает или испытывает холод, можно использовать воду комнатной температуры или вначале слегка нагреть руки и лицо теплой водой, а затем выполнить вьяпака шаучу холодной водой. 

«5 урок» – Вопросы 24-25
Опишите вкратце «Восьмеричный путь» йоги. Какое место в нем занимает дыхание и какие функции выполняет? 3 примера влияния дыхания на повседневную деятельность
Опишите вкратце «Восьмеричный путь» йоги.
В восьмеричном пути йоги первые две части – это обучение взаимодействию с внешним миром. На третьей части йоги человек работает со своим телом. В четвертой части – со своим дыханием. В пятой, шестой, седьмой части  человек учиться работать со своим разумом. В результате, в восьмой части йоги - человек входит в чистую духовную сферу. Таким образом, человек снаружи движется внутрь.
Какое место в нем занимает дыхание и какую функцию выполняет? 
Дыхание – это промежуточная часть практики йоги. Оно происходит в теле, однако сам по себе это достаточно тонкий процесс, который очень сильно влияет на ум.
Из дыхания мы получаем ценную жизненную энергию, которая называется  «прана». Жизнь не возможна без этой энергии. Эта прана частично происходит из пищи, частично – из воды, из солнца, и максимальное ее количество приходит из воздуха, посредством дыхания. Поэтому без еды  можно жить долго, а без воздуха прожить нельзя.
Дыхание контролирует состояние ума. От дыхания зависит, как проявятся таланты, от него зависит работа интеллекта и памяти. От того, насколько быстрое дыхание, зависит состояние ума.
3 примера влияния дыхания на повседневную деятельность
— Если вы вставляете нитку в иголку, как вы дышите? Вы никак не дышите, вы задерживаете дыхание. Поскольку требуется максимальная тонкость, нужно, чтобы было скоординировано зрение и нервы в руках, всё откалибровано правильно, и требуется максимальное сосредоточение. Когда вы сделали это тонкое действие, тогда вы делаете вдох. 
— Есть люди, которые делают миниатюрные скульптуры. Например, вытачивают девять верблюдов в одном волоске. Они всегда работают с задержкой дыхания. Их дыхание очень отрегулировано, и в момент между ударами сердца они вносят правки в свои миниатюрные скульптуры, иначе всё разнесётся.
— Если вы пробежитесь, у вас будет одышка, и я вам дадут какой-нибудь пример. Посчитать: 239 умножить на 48. Вы скорее всего, не сможете, и скажете: «давай-ка я сперва отдышусь, а потом все посчитаю».
Потому что эти нюансы не улавливаются в беспокойном состоянии, когда дыхание быстрое и беспокойное.
Из примеров следует, что когда человек находится на вершине концентрации, он всегда успокаивает или задерживает дыхание.


Почему важно учиться правильно дышать? Когда дыхание – неправильное? Как дышать правильно?
Почему важно учиться правильно дышать?
Из-за того, что дыхание происходит неправильно, у появляется масса психологических, эмоциональных и интеллектуальных проблем. Может быть плохая память, невнимательность и неспособность сконцентрироваться на важном. Умение правильно обращаться со своим дыханием поможет избежать большого количества проблем этого рода. 
Так же, говорят, что на жизнь отпущено определенное количество дыханий. То есть их можно быстро "издышать", а можно дышать их медленно и осознанно. 
Когда дыхание происходит поверхностно, в теле не не хватает жизненной энергии (праны). При нехватке праны притупляется ум, эмоций и интеллект.
Когда дыхание – неправильное? Как дышать правильно?
Лёгкие человека имеют грушевидную форму. Верхняя их часть – очень  маленькая, а нижняя часть – большая. Многие люди задействуют только верхнюю часть легких и используют, так называемое, ключичное дыхание. Оно заполняет маленькую верхнюю часть легких, оставляя остальную часть пустой, из-за чего тело испытывает хроническую нехватку кислорода.
Чтобы максимально использовать потенциал дыхания, йоги используют так называемое «полное йоговское дыхание» – это дыхание, которое задействует все три уровня: ключичное, грудное, брюшное. Начинается вдох через диафрагму, раздувается живот, потом продолжается грудью и заканчивается в ключичной сфере. Выдох также начинается с диафрагмы: воздух выталкивается наружу из диафрагмы и живота, затем – из нижней части легких, потом грудь и в конце – ключицы.

«6 урок» – Вопросы 26-29
Как настроение влияет на повседневную и на духовную жизнь?
Кажется, что люди – очень рациональные существа, очень разумные. Но на самом деле – очень эмоциональные и очень сентиментальные. Поэтому, очень многое в жизни зависит от настроения. Если есть настроение делать уборку дома, вот пришло настроение, человек проснулся и ждать не может, хочет взять и всё вымыть и вычистить. Тогда это будет сделано быстро, эффективно и с удовольствием. Если нет настроения - уборка может надолго растянуться. Бывают, что люди ремонт делают. Уже проходит год и люди сдались: «мы никогда этот ремонт не доделаем, нет настроения». Настроение нужно на всё, и на медитацию тоже нужно иметь настроение. Если люди – разумные существа, то следует учиться пользоваться этой человеческой, сентиментальной натурой.


Что такое динамическая форма медитации? Каковы эффекты от пения мантры?
Это медитация, в которой задействуются одновременно мантра, голос и движение тела. Это одна из самых романтичных форм практики, при этом она очень глубокая. Мантра-медитация – это создание настроения, задействующее положительные эмоции человека.
Каковы эффекты от пения мантры?
— Пение мантры очищает внутренний мир и очищает внешнее пространство. — Пение мантры создаёт настроение и подготавливает должным образом к медитации  
— В один повтор разум дважды принимает форму и вибрацию мантры. 
Что происходит во время пения? Разум сначала должен создать внутри себя звуковые вибрации, чтобы потом их выразить через голосовые связки. То есть сначала разум произносит мантру внутри и принимает форму вибрации мантры. Потом звук мантры исходит наружу, вы поёте, и слышите. Опять разум принимает форму вибрации мантры. Получается очень эффективная вещь. 
Каков принцип медитации? «О чём ты думаешь, тем ты и становишься». И здесь разум дважды принимает форму вибрации мантры.
— Когда происходит пение, задействуется горловой центр («вишуддха чакра»).
Это центр, с развитием которого развиваются важные способности человека: интеллектуальность, рациональность и интуиция. Тот, у кого развита вишуддха чакра, имеет много последователей. Люди идут за ними, потому что их привлекает особая сила харизмы.
— Постоянное пение мантры улучшает голос и он становится приятным.


Дополнительное значение для пения универсальной мантры. Как можно  прочувствовать сознание? 2 Примера. Что представлять во время пения мантры?
Дополнительная значение для пения универсальной мантры.
Дополнительно к основному значению мантры – «Высшее Сознание - это всё, что есть», – когда поется «Ба» – следует медитировать на идею, что «я пересекаю порог мистического мира. Я пересекаю порог волшебства». 
Когда мантра заканчивается: «Ба-ба Нам Кевала-м». На «М» следует прочувствовать, что «я выполнил свою работу там, и теперь в следующем “Ба” я открываю новые, более глубокие ворота».
Можно также принять другую идею: «Я зову только Высшее Сознание», «я зову только Его», «Только Он. Во мне ничего не осталось, кроме взывания к Высшему», «Я жду Его всем своим существом». 
Следует пропевать и медитировать, что внутри вас находится божественность. Божественное Сознание, Высшее Сознание
Как можно  прочувствовать сознание? 2 Примера
Можно сказать, что Высшее Сознание - это всё, что есть, но это ещё не сознание. Это интеллектуальная, это самая  дальняя версия приближения к Сознанию.  Сознание – это чувство чуда, чувство волшебства. Все люди это испытывали, когда были маленькими. 
1.Приближается Новый Год. Все украшают ёлку, повсюду игрушки, на улицах – украшенные магазины, всё светится, всё в гирляндах. И было это ощущение чуда, ощущение волшебства. Вот это – сознание. Когда вы приближаетесь к высокому состоянию сознания, это волшебство – начинает наполнять и пропитывать всю вашу жизнь. Чтобы вы не делали, например, едете в поезде, вы чувствуете этот особенный момент – в этом есть волшебство, и в идеале, когда это волшебство появляется, тогда медитация становится очень глубокой, мистической. 
2.Каждая медитация – это как свидание. То есть я иду на свидание с волшебством, я иду на свидание с миром мистицизма, божественной реальностью. 
С этим ощущением следует подходить, а потом – садиться.
Что представлять во время пения мантры?
Следует стараться прочувствовать идею: «Я зову только Высшее Сознание», «я зову только Его», «Только Он. Во мне ничего не осталось, кроме взывания к Высшему», «Я жду Его всем своим существом». Можно пропевать и медитировать на чувство, что внутри вас находится божественность. Божественное Сознание, Высшее Сознание
пропеваешь и медитируешь, что внутри тебя божественность. Божественное Сознание, Высшее Сознание. «Божественное» – в этом слове сочетается всё великолепное, ослепительно прекрасное, и внутри вас есть это божественное,  снаружи вас - тоже. Пробуйте прочувствовать, что на самом деле, оно всегда рядом. Постепенно медитируйте, по мере того, как вы поёте, что вы растворяетесь, остаётся только Высшее, Божественное, Запредельное.. Превратите это в свидание с Высшим. Он вокруг вас. Вы поёте для Него, Он поёт для вас


Сколько поется мантра? Что делать, если петь не нравится? Как мантра влияет на окружение?
Сколько поется мантра? 
Перед медитацией – пять, десять или пятнадцать минут, в зависимости от  времени и возможности. Нет ограничения на длительность пения. В свободное время также можно ее напевать.
Что делать, если петь не нравится?
Иногда кому-то не нравится эта практика. В этом случае можно услышать : «Пение это.. Зачем это нужно? Какая-то странная практика». Но тем не менее, когда они пробуют, то всё равно замечают, что медитация улучшается. Не все умеют хорошо петь или играть на музыкальных инструментах, поэтому, можно поставить красивую, студийную запись и под нее подпевать. На сайте есть материалы для свободного скачивания, также там есть альбомы, которые можно приобрести. Можно пользоваться приложением «уроки медитации».  Пользуйтесь этими материалами, пожалуйста. То есть сначала можно включать альбом, студийный, хороший, очень красивый, и петь вместе с ним, хотя бы пару минут, и со временем самому оценить эффект от пения мантры.
Как мантра влияет на окружение?
Когда люди поют мантру, они получают пользу. Когда люди поют мантру, и кто-то в пространстве присутствует, кто не поёт мантру, те люди, которые не поют, тоже получают пользу. Когда кто-то поёт мантру, и есть в пространстве люди, которые не поют, и им это даже не нравится, даже они тоже получают пользу. Можно заметить, что атмосфера в доме, в комнате или другом пространстве формируется энергией, которые люди излучают из себя. Мантра - это очень очень могущественная энергия. Пение мантры создает волну, сильную положительную, духовную вибрацию.
Мантра оказывает очень сильный влияние на пространство.
Таким образом, пение мантры - чрезвычайно полезная практика. 

«7 урок» – Вопросы 30-32
Что такое «Лалита Мармика»? 2 главных способа концентрации на духовной реальности. Психологическая разница между двумя видами концентрации.
Что такое «Лалита Мармика»?
Лалита Мармика – Это динамическая форма медитации. Это мощная биопсихологическая практика. На уровне тела она приводит ум в хорошее, ресурсное состояние. Те, кто делают вот эту практику, преодолевают  комплексы неполноценности, превосходства и комплекса страха. Страх уходит через 15 минут после выполнения этой практики. Таким образом, разум достигает стабильности. В совокупности с пением мантры, она дает фантастический результат. 
2 главных способа концентрации на духовной реальности. 
Один - это отключить все органы чувств, закрыть двери и окна ума, и смотреть туда, внутрь, концентрироваться внутри. Так делается безмолвная медитация.
Другой – не останавливать деятельность органов чувств, но позволить органам чувств и органам движения функционировать, при этом направляя их в русло создания духовной идеи.
Психологическая разница между двумя видами концентрации.
Первый способ – трудный, т.к. ум стучится во все двери и никак не успокаивается, в нем возникает протест: «О, сколько еще сидеть! Может быть, уже пять минут закончились?» и много разных мыслей. Таким образом, он протестует, когда мы сидим безмолвно и хочет вовлечься в физическую деятельность. 
Во втором случае вроде бы, ты делаешь все то же самое, привычное. Ум не протестует, как в обычной медитации, ему нравится процесс деятельности и движения. Но в то же время, вместе с движением, ум направляется к духовной идее, и наступает момент, сосредоточение становиться настолько глубоким, ум так проникается духовной идеей, что больше не хочешь двигаться. Хочется замереть и остановиться. То есть, появляется желание перейти к медитации и сесть медитировать. Таким образом, одна практика очень гармонично перетекает в другую.


Что означает название танца «Лалита Мармика»? Кем и когда он был изобретен? Как выполняется танец и каково значение каждого движения?
Что означает название танца «Лалита Мармика»?
«Лалита» означает красота, грациозность, нежность. «Мармо» - ядро, сердце твоего сердца, самая суть и глубина твоего духа. «Лалита Мармика» – означает  практика, в которой человек дотрагивается до внутренней божественности, до внутренней красоты, и проявляет её наружу. Поэтому, эта практика сама по себе очень красивая.
Кем и когда он был изобретен?
Этот танец был изобретен около 7000 лет назад. Его изобрела женщина, которую звали Па’рвати. Она была супругой великого йогина. Его звали Садашива. Садашива изобрел танец, который называется «Тандава». Это  специальный мужской танец для упражнения всего тела, способствующий развитию мужественности в мужчине. Однажды Па’рвати сказала: «Я хочу что-то дать такое, что будет открывать твою нежность и грациозность». Так был создан танец «Лалита Мармика».
Как выполняется танец?
В Лалита Мармикe доминирует выражение через мудру, то есть через жест. В нем есть ритм и есть жест. Жест выражает наше внутреннее состояние. 
Сначала ловится ритм и поется мантра: «Ба-ба Нам Ке-евалам». Затем нужно в сильную долю аккуратно, нежно коснуться кончиком большого пальца правой ноги за левой пяткой. После – следует просто начать шагать. Кончиком правого большого пальца ноги дотрагиваемся до пола за левой пяткой, кончиком левого большого пальца – за правой.
В случае коллективного выполнения этой практики не приходится открывать глаза, смотреть, кто как движется, подстраиваться. Достаточно встроиться в сильную долю. 
Затем выполняется мудра.
Каково значение каждого движения ?
Точка - кончик большого пальца, это космическая точка, проекция высшего центра – Сахасрара чакры. Можно посмотреть китайские карты стопы, в них тоже указано, что большой палец - это голова. Точка на кончике пальца – это макушка. В йоге считается, что в человеке это то место, в котором находится  чистое сознание. При высокой концентрации можно почувствовать в этой области радостное возбуждение или мурашки. В ней возникает ощущение, что энергия идет оттуда. Когда происходит касание кончиком большого пальца за пяткой, этот центр активируется. Когда включается этот высший центр, наступает успокоение, чувство гармонии и даже чувство легкого опьянения покоем, блаженное состояние. 
Раскачивание. Когда мама успокаивает ребенка, она его качает. Ребенок быстро успокаивается. Раскачивание успокаивает психику.
Пригибание коленей разогревает ноги перед медитацией.
Жест руками – это мудра. Для этой техники используются 2 их разновидности. Здесь мудра вызывает в человеке вдохновленное, возвышенное состояние.


Что такое мудра? 2 мудры Лалита Мармики. 4 Примера мудр в повседневной жизни. 
Что такое мудра? 
Мудра - это жест. Наши руки связаны с сердцем и с эмоциями. Когда мы испытываем эмоции, мы жестикулируем. Поэтому, при сильных духовных эмоциях или чувствах руки сами склонны складываются в известные жесты. Их можно встретить в любой культуре, традиции, иконографии, повсеместно. 
Мудры – это больше, чем жесты, это не просто символы. Внутри тела есть огромное количество меридианов, по которым движется жизненная энергия. Когда тело принимает определенное положение, определенную форму, эти меридианы тоже встают в определенное положение, подобно тому, как берутся аккорды на гитаре. Зажимаются струны и производятся соответствующие ноты. Точно так же, принимая какую-то мудру, тело излучает особую волну,  формируя специфическое состояние ума.
2 мудры Лалита Мармики.
1 мудра. Каждый раз, когда мы чувствуем глубокую благодарность, чувствуем любовь, что-то глубокое, трепет или вдохновение, мы складываем руки вместе. 
То есть, этому состоянию соответствует особый жест, и, наоборот, если принять этот жест, оно пробуждает соответствующее ему состояние, потому, что между ними работает биологическая обратная связь.
Символика этого жеста – сложенных вместе рук – пять моих моторных органов, пять моих сенсорных органов сосредоточены и направлены к Высшей цели. Когда происходит пение мантры и ум концентрируется на идее: «Высшее сознание - это все что есть», возникает чувство, что вдохновение, восторг, радость распирают грудь. Появляется чувствуешь, что внутри становится тесновато. Тогда можно выполнить второй жест. 
2 мудра. Она действует как усиление первой. Когда человек поднимает и открывает руки, это отражает состояние триумфа, победы и большой уверенности. Этот жест дает уверенность и раскрывает сильный поток. Даже если человек не имеет сильного настроя, поднятые руки развивают в нем это чувство.
4 Примера мудр в повседневной жизни 
1.На TED-е рассказывают об одном исследовании. Ведущая говорит: «Мы увидели среди приматов альфа-особи часто поднимают руки вверх, и мы решили попробовать среди людей, будет ли это работать. У нас было две группы. Одну группа попросили сидетьзажато. Вторую группу попросили сидеть раскрыто, подняв руки. Через пять минут всех участников вызывали в другую комнату, где сидела приемная комиссия, и участники презентовали себя. Статистически получалось, что на работу принимали тех, кто находился в «открытой» группе. Потому что, биологически, гормон страха действует при направленности вниз, а гормон уверенности – вверх. Это очень ресурсное, сильное состояние. 
2.Можно заметить, что бегуны пересекают финишную черту с победой, почти в 90 процентов случаев именно так. 
3.Когда забивают гол – поднимаются руки. У болельщиков – тоже.
4.Водители, стоя в пробке, показывают друг-другу разные жесты. 

«8 урок» – Вопрос 33
Что такое метод счета и как он выполняется? Как здесь задействуется психика? Каков идеал концентрации?
Что такое метод счета и как он выполняется?
Мы повторяем мантру и медитируем также, как объяснено в первом уроке. Метод счета – это медитация, перед которой ставится задача повторить мантру, не сбиваясь, определенное количество раз, например, пять раз подряд. 
Если в дистанции повторения пяти мантр была допущена какая-то посторонняя мысль, то счётчик сбрасывается на ноль и начинается заново. 
Например: мантра – раз, мантра – два, мантра – три… Тут приходит мысль: «А что сегодня будет на ужин?» Ноль. Снова начинаем: мантра – раз, мантра – два, мантра – три… «А транспорт до какого времени ходит?» Ноль. Счётчик снова сбрасывается на ноль, и так далее: мантра – раз, мантра – два, мантра – три. «Держись, ещё две мантры!» Ноль. 
Далее, когда ум становится более сконцентрированным, на следующем этапе при произнесении мантры проводится оценка: «Был ли я сосредоточен на звуке мантры? А на идее мантры?» Например: «Да. Преимущественно. Были ещё несколько там параллельных каких-то волн, но они были очень маленькие». В этом случае очко засчитывается. Если не было осознавания и погружения в значение мантры или ум отвлекся, то пробуем сделать снова, лучше. 
При этом важно найти свой оптимальный уровень, свою золотую середину. Не  сидеть, скажем, по три часа, из-за того что не получилось 5 раз подряд произнести мантру. Чтобы появилось чувство, что: «я, вроде бы, более-менее сконцентрирован. Не так, чтобы совсем идеально, но более или менее».
Как здесь задействуется психика?
Когда есть у цель – пять раз подряд повторить мантру, и при этом ни разу не прерваться, человек делает, делает, и срывается. Не получилось. Почему сорвалось? Из-за утраты осознанности разум куда-то унесло. Мы его останавливаем, поймав себя несколько раз, ум говорит себе: «Да что ж такое? Почему я даже пять раз не могу повторить?» Снова происходит попытка. Таким образом вы заметите, как внутри постепенно пробуждается внутренняя сила и решимость. Возникает намерение: «нет уж, я это сделаю. Я это обязательно сделаю!» И тогда действительно воля начинает включаться и достигать цель  изо всех сил».
Каков идеал упражнения на концентрацию?
Внутри ума существует масс волн и происходит масса микродвижений. Многие люди скажут: “Я спокоен. Пять мантр произнести очень просто, я могу, например”. Однако, когда происходит видение того, что происходит в разуме, все микроколебанияначинают осознаваться, сиараясь добиться глубокого штиля, в нём всё равно раз за разом что-то остается. Не все волны успокоились до конца. Поэтому, ты стараешься делать лучше и лучше. Это сильно захватывает, это очень интересно. Медитация, в этом случае, становится интересной. Потому что похожа на игру, где цель – попасть в десятку. 

«9 урок » – Вопрос 34-36
Что такое асана? Ошибка начинающих при выполнении асан. Зачем выполняются асаны?
Что такое асана?
Классическое определение асаны, такое: «Стхира сукхам асанам» –  «Устойчивая и счастливая позиция есть асана»
То есть позиция, которая приводит тело и ум в состояние спокойствия и счастья. Это – ключевой принцип, который должен быть всегда в голове, когда происходит практика этих упражнений. Асаны – это не спорт и не соревнования. Вы не соревнуетесь ни с кем, даже с собой, не ставите себе какие-то нормативы и так далее. Вместо этого следует искать золотую середину между расслаблением и напряжением или – между усилием и заботой о том, чтобы не перейти черту. То есть, с одной стороны, следует себя немножко растягивать, чуть-чуть улучшая свои параметры, но, с другой стороны, необходимо внимательно следить за телом, чувствовать его боль, удовольствие и не переступать черту, за которой может быть травмоопасно.
Асаны - это упражнения, которые действуют на мышцы, сухожилия, растягивая их, укрепляя, снимают блоки и зажимы, влияют на костную, кровеносную, нервную систему, железы, т.е., фактически, на все системы тела. Асаны оздоравливают и балансируют их.
Ошибка начинающих при выполнении асан
Многие начинающие стремятся к форме: «Я хочу чтобы выглядело круто, и  пытаюсь эту форму насильно обрести». Но это неправильный подход, он не увеличит достижение результатов, поскольку, в этих упражнениях главный результат достигается за счет расслабления, а не напряжения: за счет расслабления тела и разума. То есть, если достичь внутреннего счастья, внутренней тишины, то асаны начнут получаться легче и быстрее.
Зачем выполняются асаны?
Сегодня йога в народной культуре в большей ассоциируется именно с этим компонентом йоги – с асанами. Часто, идя по городу, можно встретить вывески:  «йога, фитнес, пилатес, спа, массаж». Если сравнить девушек в леггинсах, выполняющих асаны и бородатых индийских аскетов, увитых рудракшами, очевидно, что их понимание этой дисциплины сильно отличается, и что-то из   практики йоги не известно широкой общественности.
Изначально, древние первооткрыватели йоги обнаружили, что есть большая трудность в самоконтроле. Сложно контролировать ум, эмоции и желания. Либо человек контролирует энергию, либо энергия контролирует его. Если человек контролирует энергию, он становится полубогом. Вся жизненная сила, которая бурлит и клокочет внутри, становится сконцентрированной, и можно направить ее в мирное русло – достичь бесконечно больших результатов. Но получается по-другому. Сила контролирует человека – а не он контролирует ее. Контролируя человека, она заставляет его совершать ненужные действия. Но человек хочет жить нравственной, размеренной жизнью, хочет практиковать, быть глубоким, уметь добиваться результатов во внешнем мире, реализовывать свои проекты и т. д. Ну что можно сделать с беспокойными желаниями и  эмоциями, которые клокочут внутри? Откуда берутся эмоции? Эмоции, с одной стороны, возникают в уме, он – первопричина. Но дальше, если нервная и гормональная система не поддержит, эту эмоцию не почувствовать. То есть, далее железы должны выделить гормоны, и тогда испытывается эмоция. Очень часто, железы дисбалансированы. Из-за привычки негативного мышления, неблагоприятного образа жизни, неправильного питания, дурных привычек  железы работают дисбалансированно. Вместо того, чтобы выделять мало  гормона, они выделяютмного, а там где нужномного – выделяют мало. Поэтому, психика становится неуравновешенной. Можно действовать на железы и на гормоны при помощи физических упражнений и тренировать их. Поэтому, йоги изобрели огромное количество этих физических упражнений, на сегодняшний день их существует около 5000.


Как выполняются асаны? Каковы основные эффекты асан? Какие есть рекомендации для асан?
Как выполняются асаны?
Следует принять определенную форму, определенную позицию тела, такую, в которой давление оказывается на железу: железа либо сдавливается, либо растягивается, либо скручивается. Также, определенным образом поставлены меридианы, или «нади» – сосуды, по которым движется жизненная энергия. Когда тело приходит в определенное положение, само положение генерирует определенное состояние ума, и тело излучает особую энергию, производит особый эффект.
Каковы основные эффекты асан?
– Укрепляют мышцы
– Ратсягивают тело и сухожилия
– Снимают блоки, зажимы
– Укрепляют сердечно-сосудистую, кровеносную, пищеварительную систему
– укрепляют нервные клетки, тренируют и успокаивают нервную систему
– дает энергию
– убирает тяжелые эмоции – гнев, страх, привязанность, 
– повышают остроту ума, живость и интеллект
– балансируют железы и создают гормональный баланс
– уравновешивают эмоции
– повышают стрессоустойчивость
– усиливают иммунитет
И т.д…
Какие есть рекомендации для асан?
– Душ или полуванна перед практикой
– Место со свежим воздухом, без сквозняков
– Комфортная одежда из натуральных материалов
– Коврик для занятия асанами
– Свободно дышащая левая ноздря или обе
– 2-3 часа после последнего приема пищи
– Самомассаж после завершения практики
– Шавасана после окончания практики
– После практики подождать 10 минут перед приемом пищи
– Спорт лучше перед, а не после асан
– Исключить практику в дни менструального цикла
– Вегетарианское питание


Как называются 3 базовые асаны? Опишите эффекты каждой из них.
Как называются 3 базовые асаны?
Диргха–пранама, йога–мудра, бхуджангасана
Опишите эффекты каждой из них.
Диргха–пранама:
– Укрепляет мышцы живота и поясницы, что очень помогает в медитативной позе
– Укрепляет ягодичные мышцы
– Стимулирует работу пищеварительной системы, стимулирует работу кишечника
– Гораздо легче становится ходить в туалет
– Регулирует менструальный цикл у женщин и улучшает женское здоровье
– Хорошо контролирует три нижние центра
– Контролирует и облегчает многие негативные эмоции
– Помогает достигать самообладания, самоконтроля
– Растягивает и делает позвоночник гибким, убирает из него зажимы
Йога–мудра:
Йога означает единение, единство - момент, в котором ты чувствуешь идеальное единство, идеальную гармонию с Высшим Сознанием, со Вселенной, со всеми живыми существами
– На физическом уровне её эффект похож на эффект от Дирга Пранам
– На психическом уровне успокаивается, приостанавливается и испытывает единение ум
Бхуджангасана: 
– Действует главным образом на анахата чакру и на три три нижних центра
– Улучшает кровообращение в грудном отделе
– Усиливает ясность мышления
– Благоприятно влияет на органы пищеварительной и репродуктивной системы
– Балансирует менструальный цикл у женщин
– Делает гибким грудной отдел позвоночника
– Раскрывает плечи