私の気分転換リスト

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私の気分転換の方法

※あくまで「私の場合」です。

汎用

• 歯を磨く
• 飴を舐める
• ゆっくりと呼吸する（深い呼吸にこだわらなくても良いが、呼吸に意識を傾ける）
• ストレッチ（特に、日常生活の筋肉の動きとは逆側に緊張をかける）
• 眼球のストレッチ。眼球を支える筋肉をほぐす。上下・左右に目一杯傾ける。回転。何セットかやる。
• 食べ物を作る（調理は楽しい。）
• 食べ物を食べる
• 寝る
• 動物のかわいい写真をみる（特に異種間が良い）
• 歯を強く噛み締める。（意識がしゃっきりする。）
  • 指先や腹部も良いと思う。（肩の力は抜く。）
• お腹が痛くないかチェック
  • 意識のレベルにまで昇っていないだけで、微妙にお腹が痛い場合がある。
    • その場合はトイレへ
• 整骨院に行くと良い
  • 普段のストレッチでは解消できない疲労の蓄積に有効

ルーチンワーク

単純なタスクをするとスッキリする。（ややこしいタスクは余計に疲れる場合アリ）

「 TODO 系アプリに登録」→「完了」すると、達成感を得やすい。

• 部屋の整理
  • 食器の再整理
  • バス・トイレ・洗濯機など水回りの整理
  • 服・タオル類の整理
• パソコンのファイル・フォルダの整理。
• パスワードの再設定。
• カードゲームのカードを並べる。
• 迷惑メールフィルタの追加。

制限のある解決法

• シャワーを浴びる（お湯の量が足りなくなる…。）
• 散歩する（雨の日、寒い日、夜はあまり効果的でない。）
• カオスな会話をする（相手がいつでも時間があるわけじゃない。失敗すると余計に滅入る。）

動画

自分の傾向として、ナンセンスな動画ほど効果が大きい気がする。

• My Little Pony Friendship is Magic
  • S1E25 Party of One
  • S2E03 Lesson Zero
• Friendship is Magic Bitch http://youtu.be/k4f9m4OYkCY
• 赤ずきんと健康 http://youtu.be/FI452L8bpkw
• ラーメンズ http://www.youtube.com/results?search_query=%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA
  • 不透明な会話 http://youtu.be/EKT5wAkenEA
• 随意筋 English https://www.youtube.com/results?search_query=zuiikin+english

あまり効果的でないものリスト

• 以前見た映画を観る（覚えてるので、冒頭の集中力がもたない。その割には長い。）
• お酒を飲む（その場は気分転換になるけど、総合的にみて効率悪い。慢性化のおそれも。最後の手段。）
• アイディアを探してプログラムを書く（楽しいけど、自分が想像してるよりもエネルギー使ってる。）

効いたり効かなかったり

• 好きな曲を聴く、口ずさむ
  • 余計に追い詰められたように感じることがある。
• ぬいぐるみを抱きしめる
  • 余計につらくなる場合あり

補足

「やる気がゼロの時、プラスにする」やつではなく、 「やる気がマイナスの時、リセットする」やつです。

分析っぽいもの

こういうときは、自分のことを考えずに、自分でないもの（外界）のことを考えることが重要。