现在，把注意力放到双眼。 不是眼皮表面， 而是两只眼球本身， 以及它们后方那条通向脑内的视觉通路。
随着一口吸气， 感受左眼后方有一条清凉、安静的通路向后延伸， 那是左侧的视神经。 右眼后方，也有一条同样清晰的通路向后延伸， 那是右侧的视神经。
如果你愿意，可以给它们一个体表锚点： 它们起自眼球后方， 从你两只眼睛的正后面， 沿着眼眶深处， 缓缓进入头颅内部。 像两束银蓝色的细光， 从眼后向脑内后行。
呼气时， 让眼球本身放松。 不是松散， 而是被更稳定地安放。 额头放松， 眉心放松， 眼后深处保留一份安静的清明。
再随着下一次吸气， 让左右两侧的视神经继续向后， 来到脑底前部一个重要的会合点——视交叉。 它的大致位置， 可以体会为： 鼻根深处继续向后，来到两眼之间更深的脑底位置； 在体表上，大约对应眉心后方、额头深处偏下的一点， 位于下丘脑下方、垂体上方附近。 在这里， 来自双眼鼻侧视网膜的一部分纤维会交叉到对侧， 而颞侧视网膜的纤维则继续留在同侧。([国家生物技术信息中心][1])
呼气时， 感受这个交汇点不是混乱的， 而是高度有序的。 左右视觉信息在这里重新编排， 为更完整的视野做准备。
再吸气， 让注意力从视交叉继续向后， 进入左右两侧的视束。 现在，这两条通路不再从眼眶出发， 而是从脑底中央分开， 分别向左右后方走去。 你可以把它们体会为： 从眉心深处向后， 再轻轻分向左右脑深部。([国家生物技术信息中心][1])
接下来， 左右两侧的视束会来到一对更深的小核团——外侧膝状体。 这里是视觉信息进入丘脑的重要中继站。 对冥想中的体表定位， 可以这样安放它： 它不在头颅表面，而在两侧头脑深处； 大致可想象在同侧太阳穴略后方、耳尖上方一点，再向头颅中央深入的位置。 也就是说， 如果是左侧外侧膝状体， 它位于左侧头颅深部， 在左太阳穴后上方的内里； 右侧也是一样。 不是贴着皮肤， 而是在那片区域向内沉入之后， 各有一枚安静接收视觉信号的深部核团。 它们属于丘脑的一部分， 接收来自视束的输入， 再把信息送往枕叶皮层。([国家生物技术信息中心][1])
呼气时， 感受左右两侧的外侧膝状体像两枚安静发光的小站点。 不刺眼， 只是稳定地整理、转发视觉信息。 像在头脑深处， 有两处秩序分明的中转站。
再随着吸气， 让注意力从左右两侧的外侧膝状体继续向后展开。 现在进入的是视放射， 也叫膝距束。 它们像从左右两侧深部核团发出的扇形白色纤维， 向后、向外、再向枕叶铺开。 其中一部分纤维会更向前下方绕入颞叶深处， 再折返向后； 另一部分则更直接地向顶叶、枕叶方向后行。 在体表上， 你可以把这一路径感受成： 从太阳穴后上方的深处出发， 沿着同侧头颅侧后方的内部， 像一把向后脑勺展开的扇面， 最终抵达枕部。 ([放射学百科全书][2])
呼气时， 让这片扇形通路变得柔和、连续、清晰。 好像头颅两侧到后方之间， 出现了两片安静展开的光纤扇面。
最后， 随着下一次吸气， 让左右两侧的视放射继续向后， 抵达枕叶内侧的初级视皮层。 这是视觉信息抵达皮层的第一站， 主要位于枕叶内侧、围绕距状沟分布。 如果换成体表语言， 你可以把它安放在： 后脑勺中央偏上、枕骨深处的内侧面。 它不是单纯在后脑勺最外层， 而是位于后脑勺里面更深的枕叶内侧， 像在左右两片枕叶朝向彼此的那一面， 围绕一条纵向的沟裂展开。([放射学百科全书][3])
呼气时， 感受整个后脑勺内部， 尤其是后脑勺中央偏上的深处， 出现一片安静、清凉、稳定的明亮。 不需要真的看见什么， 只要感受： 来自双眼的视觉信息， 已经沿着完整的通路， 从眼球后方， 经视神经、视交叉、视束、外侧膝状体与视放射， 最终抵达枕叶的初级视皮层。([国家生物技术信息中心][1])
再来两轮呼吸。
吸气， 从双眼后方进入视神经， 沿脑底来到视交叉， 再向左右后方进入视束， 到达太阳穴后上方深处的外侧膝状体， 然后沿视放射铺向后脑勺。
呼气， 让后脑勺中央偏上、枕骨深处的初级视皮层， 安静地接住这份光。
再吸气， 整条视觉通路被银蓝色的微光轻轻照亮。
再呼气， 额头放松，太阳穴放松，后脑勺深处安静而清明。