Legenda de Cores (simulada):
🔵 Pré/Pós-treino | 🟢 Refeições principais | 🟡 Lanches | 🟣 Ceia
Horário | Segunda, Quarta, Sexta (Com CrossFit às 5h30) | Terça, Quinta, Sábado, Domingo (Sem CrossFit) |
---|---|---|
🔵 5h00 Pré-Treino | 1 banana OU 1 colher (10g) de mel OU 1 fatia de pão integral com 1 colher (15g) de doce de leite | — |
🔵 6h30 Pós-Treino | 1 scoop de Whey + 2 colheres (20g) de aveia + 1 fruta (banana ou maçã) | — |